さつまいもの栄養効果は美容・ダイエットに効果あり?!レシピ10選も紹介!

   

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実りの秋と言われた時に皆さんなら何を思い浮かべますか。

私は、実りの秋と言われて思い浮かぶのが、家族全員が大好きなさつまいもです。

 

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さつまいもでよく知られているのが便秘解消ですが、実は便秘解消だけでは終わらない万能野菜で、さつまいもの栄養効果は、様々な女性の悩みを一気に解決してくれるありがたい野菜です。

これから、さつまいもの栄養効果、そして様々な女性の悩み、さつまいもを美味しく食べるレシピを紹介しますね。

 

さつまいもは糖質があるのに低カロリー!腹持ちがよくてダイエットに効果大!

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さつまいもは『甘くて糖質もあるから高カロリー』と思っている方以外に多いかもしれないです。

実は、これがまったく逆で、『甘くて糖質があるのに低カロリー』なんですよ。

さらには、さつまいもの糖質と低カロリーさらには女性の悩みの1つダイエットにも効果大なのです。

 

さつまいもの糖質は白米ごはんが100gに対して糖質36.8g、さつまいもは100gに対して糖質29.2gとなっています。

さつまいもはご飯に匹敵するほどの糖質を持っていますが、さつまいもの糖質は体内に吸収しにくく脂肪にならないので太らないのは嬉しいです。

なぜかと言うと普通脂肪吸収されやすい『不溶性食物繊維』より脂肪吸収されにくい『水溶性食物繊維』が豊富にあるのです。

 

『水溶性食物繊維』が胃の中に入っている食べ物の移動をゆっくりしてくれて、体内に吸収するのに時間がかかり、糖質の吸収にも時間がかかり、血糖値の上昇をゆっくりにしてくれ、脂肪になりにくくしてくれるので、さつまいもを食べてダイエット、さらには血圧低下、腸内改善の効果大です。

 

さつまいもは女性の悩みを一気に解決してくれる!

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女性は誰しも肌や体の悩みがあり、便秘、肌荒れ、ムクミ、ダイエットなど
必ず持っていますよね。

さつまいもは、女性特有の悩みを一気に解決してくれるすごい野菜です。

 

これから、なぜさつまいもが女性特有の悩みを一気に解決してくれるのか紹介しますね。

さつまいもは加熱してもデンプンに守られているため、ビタミンCが逃げないのが大きい特徴で、しかもビタミンCはリンゴの10倍、驚くのは女性の美しさを保つコラーゲンの抑制を促す機能、免疫の強化をしてくれ風邪予防をしてくれる働きがあります。

 

さらに、便秘解消の食物繊維がとても豊富でさつまいも1本食べるだけで食物繊維が3、4gもとれるため腸美人に、他にはさつまいもの中には他の野菜に比べてカリウムも豊富にあり、体内の余分な塩分を出してくれ血圧が高い方は血圧低下やムクミ解消に効果があします。

 

便秘解消、ムクミ解消で肌美人、腸美人。

正直、女性だけではなく、男性にもたくさん食べてもらいたいさつまいもです。

 

美味しいさつまいもレシピ10選まとめ

さつまいもは普段の料理からスイーツにいたるまで幅広い活躍をしてくれる優れた野菜です。

さつまいもの美味しさをフルに活用したレシピ10選紹介します。

 

さつまいもの鉄板!石焼き芋!

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さつまいもと言えば絶対に外したくないのが焼き芋です。自宅のオーブンまたは、レンジで簡単にできる美味しい焼き芋レシピです。

オーブンでねっとり甘~い♡ 焼き芋

http://cookpad.com/recipe/454688

<さつまいも>レンジでホックホクふかし芋・焼き芋∞ レシピ・作り方

http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1640001226/

 

さつまいもの代名詞!大学芋!

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大学芋って難しそうにみえて、作るのは意外に簡単、しかも揚げないからヘルシー、急に食べたくなったと感じない限り冷凍の大学芋を買わずに済むと思うレシピです。

揚げない 簡単大学芋

http://cookpad.com/recipe/689866

フライパンで簡単&時短♪揚げない大学いも レシピ・作り方

http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1470000486/

 

さつまいもスイーツと言えばスイートポテト

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スイートポテト焼き芋と違って一手間、二手間ありますが、焼き芋から作れるスイートポテトと砂糖を使わないダイエットにピッタリなスイートポテトのレシピです。

焼き芋から 超簡単 ○スイートポテト○

http://cookpad.com/recipe/2844105

お砂糖不使用!簡単スイートポテト

http://cookpad.com/recipe/3787780

 

さつまいもにお酢を使っても美味しい?!

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さつまいもの料理にお酢を使って料理をしたことありますか。お酢を使うとまた違うさつまいもの触感に出会えるレシピです。

マジ旨!薩摩芋とレンコンのデパ地下風

http://cookpad.com/recipe/922963

【お酢:バルサミコ】さつまいもとエリンギの酢金平

https://cookingschool.jp/recipe/18889

 

鶏肉と合わせてさらに美味しく

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鶏肉とさつまいもを合わせる料理、一見さつまいもに鶏肉どうだろうと思っている方に、とても美味しいく人にあまり伝えたくないレシピです。

さつま芋と鶏肉の甜麺醤煮

http://cookpad.com/recipe/3778706

ご飯もお酒も進むよ~♡鶏肉とさつま芋炒め

http://cookpad.com/recipe/1286866

 

まとめ

さつまいもは女性特有の悩みを一気に解決してくれ、さらには風邪予防や血圧低下などが改善してくれる病院いらずの万能野菜です。

しかも、他の食材と味の変化を邪魔しないために料理からスイーツまで幅広い活躍ができるさつまいも。

すぐに効果はでないですが、味を変え、見た目を変えて日々続けることに意味があると思います。

ぜひ、さつまいもで悩みを解決しましょう。

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