ランニング中の音楽は効果絶大!やる気と脂肪燃焼をグングン上げるBPNとは

      2016/07/05

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ランニングをしていると、時折イヤホンをつけて音楽(多分・・・を聴きながら、さっそうと走っているランナーをみかけますよね。

ビジュアル的にかなり良いのですが、たぶんそれだけの理由ではないはず!!

ランニング歴2年、日々やみくもに走っている私もランニング中は音楽を必ず聴くようにしてから走るのが楽しくなりました。

それに自分のペースに合わせた音楽を聴くことで、ランニング中もテンポが良くなり走り心地も良くなるんです。

 

ランニング中に音楽を聴くとこんな効果が!

ランニングをしている時って、

  1. 足を動かすリズム
  2. 心臓の拍動のリズム
  3. 呼吸のリズム

この3つのリズムを感じながら走っています。実はこの3つがうまく調和するとランニングの効果はアップするのです。

その手助けをするのが音楽。音楽のリズムが3つのリズムの調和に役立つんですね。

つまり音楽を聴くことでいつものランニングの効果がさらにアップ!!するんです。

 

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それから、音楽を聴くことでモチベーションが上がることはいろんな場面で経験していますが、ランニングも一緒。

モチベーションが上がり疲れを紛らわしてくれるから、いつもよりたくさんの時間走り続けられるんです。

実際にいつもより確実に距離がのびましたのには驚きました。

そしてとても気になるのが脂肪燃焼。体内では走り始めの最初の20分は糖の消費。

脂肪燃焼が始まるのはそれからなんです。だから脂肪燃焼をしたいなら20分過ぎからが勝負!!

 

音楽を聴いてなかった頃はランニングの距離や時間が伸び悩んでいたのですが、

「音楽を聴くと走りやすい⇛距離がのびる⇒たくさん脂肪燃焼⇒おなかの脂肪がなくなるという

好循環に自然となるんですね。

 

知らなきゃ損!ランニング効果を上げるBPМとは?

走るリズムに合うテンポの音楽を選ぶことが効果的なんですが、なにを基準に選ぶべきか。そこでBPMの数値が参考になるんです(^◇^)

BPМ(Beats Per Minuteの略)とは、1分間に刻むビート数のことで、BPMの数値からその曲のテンポがわかるんです。

 

ランニングに適したBPМ150180

 

のんびりランニングにはBPМ140160

 

ウォーキングではBPМ120140

それぞれのBPМ数値の曲をピックアップしてみました。ご参考までに聴いてみてくださいね。

 

自分の好きな曲のBPMを調べる方法も実はあるんです!

走りたい時間内に聞き終わるように、自分の好きな曲を編集すれば、音楽が終わるとランニング終了!!なんて感じでわかりやすいですよね。

参考サイト:http://ta2020.huuryuu.com/bpm.html

 

ランニング中のイヤホンは買う前にここだけはチェック!

走りながら音楽を聞くには欠かせない「イヤホン」。

ランニングの時に便利な機能や性能が備わったモデルがたくさんあります。そして色やデザインも目移りするほどの品ぞろえです。

 

 

急な雨や暑い季節の大量の汗は避けられないので、水に強いタイプであることはポイントです。

また、走っていると以外に耳から外れてしまうので、しっかり耳にフィットするタイプが良いですね。

 

BLUETOOTHイヤホンならコードのからまりも気にならない!!

お気に入りのデザインやタイプを選んで始めましょう。

 

お気に入りのイヤホンをみつけたら、適度な音量で(外部の音をシャットアウトするとあぶないですから楽しく快適なランニングを始めましょう。

 

ランニング中に音楽を聴く場合はこれだけは気をつけて!

走っているだけでも、通行人とのペースの違いから衝突などの危険があります。

いつもなら気が付いて避けられるけれど、音楽を聴いていたために気づくのが遅れて思わぬ事故になったり、周りの状況に十分に注意できないために犯罪に巻き込まれる危険もあります。

耳からの情報が少ないことを十分に認識することがポイントです。

 

横断歩道でも青信号だからとすぐに渡らずに自分の目で左右を再確認して左折・右折車に気を付けたり、後ろから来る人や自転車には常に注意するなど、いつも以上に気をつけたい点はたくさんあります。 

公園などのランニングコースを利用することもおすすめです。

また明るい時間帯に走ることができるならそんな時間帯に走りたいですね。どうしても遅い時間にしか走れないなら反射板などを利用するのもよいのではないでしょうか。

音楽を取り入れるのは初挑戦の私も、慣れるまでは十分に気を付けて走ります

 

まとめ

  1. 音楽を聴くことの効果

ランニングに音楽を取り入れるメリットはとてもあります。通常のランニングより脂肪燃焼の効果も期待できるかも。

  1. 音楽選びに参考にしたいBPM

効果を出すためには音楽選びも気にしたいところ。BPMを参考に効果のでる音楽選びを。

  1. 音楽を聴くのにかかせないイヤホンのついて

デザインだけでなく、走るシーンで役立つ様々な機能をもった機種が発売されています。

  1. 走りながら音楽を聴くときに気を付けたいこと

耳からはいる情報が少なくなるということを十分に認識して、安全に走る工夫をしていきたいですね。

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