最近、走っている人を多く見かけるなと感じることはありませんか？
実際に日本のランニング人口は増加しているようですね。
ランニングを続ける理由の1位は「健康のため」、2位が「楽しいから」、3位に「レース出場に向けて」、4位は「体型維持のため」だそうです。
(『ランナーズ』出版社(株)アールビーズ調べ)
私もかなり以前から体形の崩れを嘆いたのですが、始めてみました!!早朝ランニング。
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続けてくると効果は計り知れない。早朝ランニングのススメについて私の経験をもとに説明していきます。
目次
ランニングはどんな格好がいい？何を準備すればいい？
始めるぞ！と決めたのは良いけど、何を着ていこうかと考えました。
どんな格好でももちろん良いのですが、大変なのは体温調整です。
最初は涼しいと思っていて一枚余分に上着を着ていたものの、走ってるとかなり暑くなるんです・・。なので、どうしても寒い時は脱ぎやすいように薄手のジャケットを用意しておくことをおすすめします。
リュックなどにしまえるような薄いタイプがおすすめです。
靴はさすがに考えてみました。
素人とはいえランニングに適した靴で走った方が膝に負担がかからないのではないかな～？と。近所のお店でお店の人にいろいろと教えてもらいながら、準備しました。
メーカーによっても色やデザインが沢山あって靴選びがこんなにも楽しいとは思いませんでした。
靴の種類によっても足に合う合わないがあるので、自分に合った靴選びをおすすめします。
忘れてはならないのが水分。暑い季節は塩分補給ができるタブレットなども利用します。
私は走りに出かける前に、お水を一杯飲んでます。水を飲むか飲まないかで、走る時のコンディションが違うんです。
朝の血液はドロドロといいますよね。いっぱいのお水は体を目覚めさせるだけでなく寝ている時に出てしまった体の水分補給にも一役買っていると思います。
効果が出る秘訣は「楽しく続ける」こと。
効果を出すコツは楽しく続けることです！
準備運動は忘れずに！
とりあえず長く続けていくためには怪我をしない準備体操をしっかりやることです。
とは言っても面倒なんですよね。。
だから私の場合はゆっくりと歩きながらストレッチをします。信号待ちの時なら足のストレッチもやれますよ。
こちらの動画ではランニング前のストレッチの方法を紹介しています。
健康のために始めるランニングで体調を崩したり、ケガをしたりしたくないのでこの辺りはきっちり抑えましょう。
友達や家族を誘ってみる
それから、続けるのに心強い支えになるのは一緒に走ってくれる人でしょうか。
みなさん忙しい朝なのでなかなか厳しいとは思いますが、おしゃべりしながらの楽しい習慣にすると長く続きますよね。
アプリでモチベーションアップ
今はスマホのアプリでランニングの距離や速度、消費カロリーなどを計測して友達と共有したりできる楽しい機能がたくさんあります。
友達とスマホアプリなどで情報を共有しあうのも楽しいです。
私は「Runkeeper」というアプリを使用していました。
リンク先→ http://app-liv.jp/300235330/
自分だけのお気に入りをみつけてもよいですね。
ほかにもたくさんの無料アプリがあります。一度検索してみてはどうでしょうか。
地域のマラソン大会に出てみる
さらに、ふるさとマラソンなど地域の大会を目指すのも楽しいですね。
気軽な距離からのレースがあり、商品も農産物だったりお菓子だったり・・・たのしいですよね。
こちらの全国のマラソン大会が検索できるサイトで調べてみるといいですよ。
→ http://www.solius.jp/marathon/categories/season.html
脂肪燃焼のコツはゆっくりマイペースで走ること
さあ、走り始めると意外もちらほらとランナーがいるではないですか。
いろんなペースで走っている人がいますが、あくまでも自分のペースで続けましょう。
ゆっくりと走って疲れてきたなと思ったら歩きに変えます。
こんなゆっくりペースが脂肪燃焼には一番効果的だそうです。ちなみにハードにランニングすると脂肪ではなく糖の燃焼が起こるそうです。
さらに、おなかがへっている朝食前のランニングは、体内の脂肪を燃焼するのでゆっくりペースのランニングと相まって効果倍増ですね。
一番気になる、脂肪燃焼については最大限の効果をひきだしたいですよね。
半年続けただけで驚きの結果が・・！
こんなペースでランニングを始めて半年ころに健康診断があり驚きの効果がありました。
長い間「脂質代謝」が要治療となっていたのが、なくなりました～(＾◇＾)
ランニングとの関係はわかりませんが、コレステロールも減っています。
体重ももちろん減りました。こうなってくると気分的にも変化しますよ。
まとめ
１．ランニングを始める前の準備
ウェアやシューズ選びも楽しみのひとつになりますね。
最低限のアドバイスは体温調整がしやすく、専用のランニングシューズで。水分は必ず持っていきましょう。
２．楽しく続ける工夫を探そう
体調を崩さず、ケガのないように続けるのが第一です。
さらに友達と走ったり、気軽な大会を目指してみたり、スマホのアプリで走った情報を共有したり、楽しくなる工夫をご紹介しました。
３．脂肪燃焼のための鉄則とは
周りに流されずに自分のペースでゆっくり走ることが脂肪燃焼のコツです。
４．半年ランニングを続けるとこんな効果が！
これは私の体験談ですが、「脂質代謝の要治療」が改善したり、コレステロールや体重が減ったりと、良いことづくしでした。
無理せず楽しく続けるとこんな効果も期待できるかも？？しれないので、気軽に始めてみてください。
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